La natación es un deporte que mejora la capacidad cardiorrespiratoria, favorece la relajación y tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo. Pero los beneficios no acaban ahí: aumenta la resistencia muscular, la fuerza y la flexibilidad, sin olvidar que permite quemar muchas calorías.
CALORÍAS
Empecemos por las calorías. A menudo se dice -y con razón- que la natación es un deporte completo porque hace trabajar todos los músculos del cuerpo. En treinta minutos de
nadar se pueden quemar entre 100 y 500 calorías. La natación constante aumenta la capacidad aeróbica, con efectos positivos sobre la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. Por eso está dirigida a deportistas de todos los niveles y edades.
CARGAS CONJUNTAS
Además, las cargas articulares se reducen en el agua y las articulaciones tienen más posibilidades de realizar grandes movimientos sin dolor. Por ello, estamos ante una disciplina capaz de satisfacer las necesidades de personas obesas o con problemas osteoarticulares. Cuidado, sin embargo, con las patologías por sobrecarga que pueden surgir cuando no están supervisadas por instructores cualificados.
PRECAUCIÓN
La natación es un deporte poco traumático, pero también muy técnico. Si tu técnica es descuidada, corres el riesgo de sobrecargarte e inflamarte. Se requiere cierta precaución
si padeces enfermedades cardiovasculares o respiratorias, sobre todo si son graves o están mal controladas. El consejo es que evalúes con tu médico cómo entrenar sin riesgo.
IDROKINESITERAPIA
No confundamos la natación con la hidrocinesiterapia. La primera es un deporte, mientras que la segunda es un método de rehabilitación que aprovecha los beneficios del agua, incluso en las fases de recuperación tras una lesión o intervención quirúrgica. El agua ofrece al paciente la posibilidad de reanudar sus actividades funcionales, evitando que el peso del cuerpo recaiga sobre las articulaciones lesionadas. La resistencia del agua es gradual: esto permite mantener una tensión muscular uniforme durante los movimientos en beneficio de la recuperación del tono muscular y la flexibilidad.