Enquanto a temporada de natação master começa em setembro e termina em junho/julho com o Campeonato Italiano de Verão, a temporada de triatlo vai até setembro/outubro, com as últimas provas. De qualquer forma, seja qual for a modalidade praticada, temos uma certeza sólida: é aconselhável fazer uma pausa. 

Durante essa pausa, também conhecida como entressafra, seria bom praticar atividades físicas de um tipo diferente do habitual: na verdade, isso ajuda a "pausar" a mente, dando-lhe a oportunidade de se recarregar para a próxima temporada. Deve-se acrescentar, no entanto, que cada retorno à água após uma pausa traz uma dose de desconforto, especialmente em termos de sensações, mas esse desconforto pode ser transformado em uma oportunidade.

• aspectos técnicos e aplicação de força
• a "raquete
• os fundamentos
• respiração

Aspectos técnicos e aplicação de força

Nessas fases, de fato, a mente está mais disposta a processar conceitos e percepções experimentados anteriormente, mesmo aqueles que eram complexos de lidar, mas com novos dados e maior lucidez. A sensibilidade oscila, a respiração não suporta mais as sessões de treinamento que um mês antes podiam ser enfrentadas sem muito esforço e tudo se torna mais difícil, mas essa situação representa um excelente ambiente para desenvolver e aperfeiçoar os aspectos técnicos e a aplicação da força que pode se tornar aquela engrenagem extra que faz a própria natação evoluir. A técnica, na verdade, é um aspecto mental: não é essencial estar em um nível ideal de treinamento físico para enfrentá-la. 

Remo

As sessões (ou parte delas) podem ser dedicadas ao desenvolvimento da sensibilidade por meio do chamado "remo" e, em seguida, aplicar sua eficácia à natação como um todo. O aprimoramento da sensibilidade desenvolve uma maior capacidade de exercer força e isso se aplica a todas as categorias de nadadores. Remar refere-se a um movimento com as mãos que visa a aplicar pressão na água, de modo que essa pressão faça com que o corpo se mova na direção desejada. Às vezes, esse movimento é descrito como "desenhar um infinito (∞)" com as duas mãos. A imagem pode ser um pouco enganosa, mas não está totalmente errada (*). 

Passando para a parte prática, vamos dar uma olhada em alguns exercícios de remo. Para simplificar, vamos considerar apenas três posições para realizá-los, trabalhando as três fases subaquáticas do nado livre (segurar, puxar, empurrar): 

18×25 (15 m de remo + 10 m de estilo livre com o objetivo de aplicar força na fase desenvolvida pelo remo). Pausa ampla entre cada 25. Esses 18×25 podem ser divididos em 3 blocos de 6×25, que, por sua vez, são divididos em 3 blocos de 2×25 (2×25 com foco na fase de postura, 2 na fase de puxar, 2 na fase de empurrar).
Esses exercícios podem ser realizados com o pull-up e com o snorkel, para concentrar a atenção e a propulsão no movimento das mãos.
8×50 com uma pausa ampla que consiste em 25 m de remada na primeira fase de braçada (aplicando a máxima pressão possível com o objetivo de buscar a máxima eficiência do gesto técnico) e 25 de estilo livre em progressão interna máxima (com o objetivo de não perder a eficiência na fase de apoio).

Fundamentos

Para os nadadores masters, mas também para os triatletas que fazem cursos de natação masters, pode ser importante dedicar tempo para desenvolver e aperfeiçoar os fundamentos (largada, virada, mergulho), que muitas vezes são negligenciados durante o ano para dar mais espaço a sessões de treinamento que enfatizam o volume.

Alguns exemplos:

• 8×50 com largada do bloco e intervalo bem amplo. Os ímpares: 15 m de mergulho em intensidade máxima (terminar solto nos 50); os pares: 15 m no máximo entre mergulho e natação (terminar solto nos 50). Em cada largada, estabeleça o objetivo de entrar na água o mais longe possível do bloco
• 8×50 consistindo em 15 m fáceis, 20 m máximos com virada forte, 15 m fáceis. A cada volta, mantenha constante o número de braçadas subaquáticas (golfinho) ou a passagem subaquática (nado peito), com o objetivo de sair da água além do ponto da repetição anterior, mantendo a mesma eficácia
• 8×25 com um intervalo amplo: desenvolvimento da postura e da eficácia do mergulho. Realize 2 em cada plano de movimento (2 em decúbito dorsal, 2 do lado direito, 2 do lado esquerdo e 2 em decúbito ventral), mantendo o número de pernas e o ponto de saída constantes, independentemente do plano de movimento

Respiração

Para nadadores de águas abertas ou triatletas, pode ser útil trabalhar os aspectos da respiração (desde o controle até a aplicação) e a técnica mais eficaz a ser aplicada na natação de acordo com a capacidade e os objetivos, sem buscar imediatamente a distância e os quilômetros.

* isso, em detalhes, é o movimento na remada na fase de apoio:  

comece com os braços estendidos, com as mãos abaixo da superfície da água (entre 20 e 40 cm). Durante todo o movimento de remo, as mãos ficam naturalmente abertas (dedos nem muito estreitos nem muito largos), os cotovelos ficam ligeiramente flexionados (não rígidos, mas também não dobrados, para evitar transformar o remo em um nado de peito).
Inicie a pressão com os polegares, girando levemente os pulsos de modo que as palmas das mãos fiquem "de frente" para as bordas da piscina, formando um ângulo de aproximadamente 45°. Enquanto exerce essa pressão, as mãos se afastam cerca de 40 a 50 cm;

Em seguida, transfira a pressão dos polegares para os dedos mínimos, mantendo o mesmo ângulo dos pulsos em 45°, mas com a rotação na direção oposta, ou seja, as palmas das mãos voltadas para dentro, "olhando" uma para a outra. Faça pressão nos dedos mínimos, enquanto as mãos se aproximam 40 a 50 cm uma da outra.

Todo o movimento deve ser realizado como um único gesto, sem interrupções e com a aplicação da maior força possível. As pernas se movem naturalmente, com alguns movimentos de estabilização. Se usarmos o snorkel, não teremos o problema da respiração e poderemos nos concentrar no movimento das mãos.

Mauro Lanzoni, ENDU Channel. 

Credits: @Jacob Lund

Triathlon e off season: focus sulla tecnica di nuoto - ENDUchannel