A abordagem em águas abertas tem muitas implicações psicológicas. Para muitos, o mergulho na natureza é um salto para a liberdade, saindo dos limites artificiais da piscina e experimentando algo um pouco selvagem, com um toque de empolgação devido à sensação de desafio e aventura.
Água é água, mas a percepção dela e, principalmente, a abordagem a ela, muda dependendo se é um lago natural, um lago artificial ou o mar.

De uma realidade para outra, a consistência química da água muda, assim como as condições relacionadas a correntes, ondas, transparência e a confiança psicológica que se estabelece com o elemento e seu contexto. Além da água em si, outros fatores devem ser levados em conta: vento, sol, frio ou calor repentinos, correntes, trajetórias...
Todos esses obstáculos e imprevistos afetam o ritmo cronométrico que você construiu na piscina durante o inverno, mas, com um pouco de adaptação, o ritmo percebido, com base no esforço sustentado, aproxima-se do crono treinado e esperado.

Se você não for muito experiente, precisará investir um pouco de tempo para obter o equipamento certo; ouça as sugestões das pessoas com mais experiência e teste você mesmo quais dessas dicas se adaptam melhor às suas características. 

Como preparar o treinamento?

Dicas
No que diz respeito ao treinamento, se você não tiver a sorte de ser acompanhado por um barco, é importante nunca ficar sozinho e, na ausência de um parceiro de treinamento, certifique-se sempre de ficar à vista de alguém em terra e nunca se afastar muito dele. 

É ideal ter uma boia de marcação, que é inconveniente para rebocar, mas essencial para ser notado pelos barcos e para se segurar em caso de necessidade. Também seria útil combinar a boia com uma touca de natação em uma cor que contraste com o ambiente (tons de vermelho ou amarelo são sempre bons).

3 exercícios principais

A primeira sugestão é não desenvolver distâncias excessivamente longas com um único ritmo, mas identificar uma área delimitada por características naturais (riachos, rochas...) ou artificiais (boias, raias, barcos atracados...) e estruturar o treinamento com uma lógica semelhante à que foi desenvolvida na piscina durante o inverno.

Os exercícios podem ser desenvolvidos por minutos ou por distância, usando a mesma lógica do treinamento intervalado. Os relógios modernos são capazes de usar a tecnologia GPS para determinar a distância total percorrida, o ritmo médio e a trilha desenvolvida, além de muitos outros dados que são interessantes de analisar e fornecem respostas a curiosidades que não sabíamos que tínhamos.

A estrutura geral: fazer séries com mudanças de ritmo e intensidade alternando com técnicas em águas abertas, como nadar algumas braçadas com a cabeça para fora para encontrar pontos de referência e a trajetória correta, alternando com um número preciso de braçadas com um nado regular com a cabeça na água e, assim, verificar se, durante o nado regular, a trajetória mudou e em quanto tempo. Isso permite que sejam feitas quaisquer compensações.

1. Como ativação, você pode jogar com o apoio vertical (posição ereta, cabeça para fora, pernas estendidas e juntas, mantendo a flutuabilidade com o movimento dos braços) e braçadas curtas de alta intensidade e, em seguida, desenvolver um trabalho específico de trajetória. Por exemplo: sustentação vertical de 10" seguida de 10 braçadas fortes de estilo livre em hipóxia (respirando o mínimo possível). Repita quatro vezes.
2. Quando as quatro séries forem concluídas, retorne facilmente à linha de partida. Em seguida, nade 5' braçadas consecutivas no estilo livre, dando 5 braçadas com a cabeça para fora, seguidas de 10 braçadas normais, mas realizadas com os olhos fechados, Usando uma unidade previamente identificada que não seja muito longa (50 ou 100 metros é suficiente), nade 1 braçada fácil, 1 braçada forte, 2 braçadas fáceis, 2 braçadas fortes, 3 braçadas fáceis e 3 braçadas fortes.
3. Você também pode brincar com o lado da respiração: nas seções fáceis, a respiração pode ser menos comum ou bilateral, enquanto nas seções fortes, mantenha-a no lado mais agradável. Se houver boias, você pode se virar e voltar a cada mudança de intensidade. Ao final de cada série, volte ao ponto de partida e repita.

Mauro Lanzoni, Canal ENDU. 

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