Se você não respira, não vive; se respira errado, vive errado": isso se aplica a todos os seres humanos em terra, muito menos na água. A respiração no estilo livre talvez seja a mais complexa de se estruturar, pois exige um ajuste perfeito de ritmos e movimentos.
Portanto, definir um ritmo de respiração correto é o primeiro passo a ser dado para estabelecer uma confiança agradável (ou pelo menos aceitável) na água.
- respiração na água
- resistência à água
- exercícios para aprender a respirar
- respiração no estilo livre
Respiração na águaù
A respiração correta na água é um obstáculo a ser superado por muitas pessoas, pois geralmente está oculta no inconsciente, talvez ligada a alguma lembrança ruim do passado que nunca foi processada. A partir de um impacto desagradável com a água na infância, são estruturados inconscientemente limites para a eficácia da natação e obstáculos para a evolução correta da técnica, bem como para a consciência de seus gestos.
Essa má memória se manifesta como um reflexo ditado pelo instinto de sobrevivência que, em um nível mecânico, se traduz na incapacidade de respirar corretamente.
Em todo caso, seja qual for a causa, o importante é poder identificar o problema e intervir com soluções eficazes.
Resistência à água
Em um nível inconsciente, o ser humano na água identifica a inalação como "boa" e a exalação como "ruim". Jogar fora o ar, de fato, é processado como uma "perda" e, portanto, a expiração ocorre quase por acidente, de forma ineficaz.
Na prática, o que você acha que está fazendo não é exatamente o que você realmente faz. Não é fácil desenvolver um caminho de conscientização em relação à respiração realmente eficaz e, mais ainda, superar antigos bloqueios psicológicos.
Mas não é impossível.
Primeiro, é preciso tomar consciência do que está realmente fazendo e compará-lo com o que acha que está fazendo. Para aprender a soprar com força, é preciso superar a resistência psicológica (fazer algo "ruim") e física. A densidade da água, de fato, é cerca de 800 vezes maior que a do ar. Se esse número for difícil de entender, tente colocar sua mão para fora da janela do carro quando estiver viajando a 100 km/h. No entanto, a resistência percebida (relacionada ao ar) ainda está longe daquela que a água impõe, tanto ao movimento do corpo para frente quanto à saída de ar de nossas vias respiratórias.
Se a expiração na água for realizada com a mesma baixa intensidade com que expiramos na vida terrestre, ela nunca atingirá o objetivo desejado. Portanto, é necessário usar os músculos respiratórios com diferentes intensidades para obter uma expiração útil. Resumindo: você precisa superar a resistência da água!
Exercícios úteis para aprender a respirar
Para alcançar o resultado desejado, você pode fazer
- exercícios respiratórios básicos, sentado ou deitado, simplesmente forçando a fase expiratória
- ou pode usar outros estilos de natação para tomar consciência dos ritmos e movimentos. Por exemplo, pode-se nadar o nado de peito e configurar a respiração com uma expiração forte e longa, tendo o cuidado de manter os polegares juntos na fase de alongamento e, em seguida, mover as mãos juntas com a elevação da cabeça, para estimular o ritmo correto do movimento. Se os polegares não ficarem juntos durante a fase de alongamento, a braçada começará antes que a cabeça se levante e a expiração será encurtada para quase nada: a expiração será realizada apressadamente logo antes da inspiração, com o rosto já fora da água
- O nado de costas pode ser usado para definir um ritmo de respiração coordenado com o da braçada.Se, por exemplo, no estilo livre, você respira preferencialmente pelo lado direito, durante o estilo de nado de costas, inspire toda vez que o braço direito sair da água e expire toda vez que o braço esquerdo sair. O objetivo é fazer com que a respiração seja contínua e sem bloqueios, de modo que a braçada também seja contínua e sem pausas.É a respiração, portanto, que determina o ritmo da braçada.
Respiração no estilo livre
Depois de entender o que você pode e, principalmente, o que não pode fazer, você pode tentar aplicar alguns dos truques desenvolvidos nos exercícios anteriores ao estilo livre.
Uma pequena sugestão pode ser realizar uma inspiração muito curta no estilo livre e uma expiração mais longa. Se você inspirar a cada duas braçadas, o ar a ser armazenado será apenas o ar necessário para chegar à próxima inspiração: você não precisará de mais.
A respiração se torna o metrônomo que dá o ritmo à braçada e ajuda na coordenação dos movimentos. Quando a inalação é excessiva, o mecanismo trava. Se, por exemplo, pensarmos em inspirar excessivamente enquanto corremos, a consequência é imediatamente aparente. A mesma coisa acontece ao nadar: a falta de ar é o resultado. A falta de ar é a consequência de uma respiração ineficaz e, portanto, é uma resposta que exige fortemente que uma (ou mais de uma) pergunta seja feita.
Há dois caminhos a serem seguidos nesse momento
- persistir em "alimentar" o problema, simplesmente diminuindo o ritmo e a intensidade para sobreviver, reconhecendo o "ritmo insuficiente" como natural;
- intervir e interromper os hábitos, abordando o problema e buscando sua(s) solução(ões).
Um tem futuro, o outro não.
Tomar nota das respostas e depois encontrar as perguntas é um caminho para trás. Uma vez estruturado um tipo de tranquilidade interior, a lógica pergunta-resposta deve encontrar o equilíbrio certo, permitindo que a curiosidade e as percepções surjam de um autoconhecimento cada vez mais profundo.
Mauro Lanzoni, Canal ENDU.