Manter a postura correta é essencial para todos os nadadores, do amador ao de elite. Pedimos a Roberto Peretti, Diretor Técnico da Fisio&Lab, que explicasse por que o treinamento postural é tão importante para melhorar a eficiência e o desempenho na água.
P: Roberto, por que a postura é tão importante na natação?
UM: A postura é a base do movimento. Na água, qualquer desalinhamento se traduz em arrasto, o que significa mais esforço com menos eficiência. Um corpo bem alinhado, por outro lado, desliza melhor, consome menos energia e torna a braçada mais fluida. Não estamos falando apenas da estética do movimento, mas sim da pura eficiência biomecânica.
P: Quais são os erros posturais mais comuns que você percebe em nadadores?
UM: A primeira é manter a cabeça muito alta no nado livre, o que faz com que os quadris afundem e aumenta o arrasto. Outra é a hiperlordose lombar, que cria rigidez e reduz a eficácia da pernada. Muitos nadadores também têm um core pouco ativo: sem estabilidade do tronco, a potência dos braços é dispersa e a técnica se torna menos eficaz.
P: A natação em si ajuda a melhorar a postura?
UM: Com certeza. O nado costas, por exemplo, é excelente para descomprimir a coluna e fortalecer os músculos das costas. Mas atenção: nadar por si só não basta. Para corrigir desequilíbrios e melhorar a estabilidade, exercícios direcionados na academia são essenciais.
P: Qual o papel do core para um nadador?
UM: O core é o "leme" do corpo na água. Se estiver fraco, o nadador cambaleia, perde a posição e se cansa com mais facilidade. Um core forte e treinado, por outro lado, garante estabilidade, permite melhor transferência de força dos braços para as pernas e torna cada movimento mais eficiente. É por isso que sempre incluímos exercícios específicos de fortalecimento em nossos programas.
P: Além do treinamento básico, que trabalho complementar você recomenda?
UM: Ioga e exercícios proprioceptivos são muito úteis: melhoram a consciência corporal, a respiração e a flexibilidade das articulações. Tudo isso ajuda os nadadores a "sentir" melhor o corpo na água e a reduzir a rigidez que muitas vezes atrapalha a técnica.
P: Como o Fisio&Lab trabalha com nadadores?
UM: Começamos sempre com uma avaliação postural completa. Em seguida, elaboramos um programa personalizado que pode incluir fisioterapia, osteopatia, exercícios posturais, fortalecimento do core, mas também métodos como o Gyrotonic. O objetivo é fornecer aos nadadores ferramentas práticas para nadar melhor, reduzir o risco de sobrecarga e melhorar o desempenho.
P: Para concluir, qual é o principal conselho que você daria a um nadador?
UM: Não pense que só nadar é suficiente para melhorar. A postura também se desenvolve fora da piscina. Dedique tempo ao treinamento corporal direcionado: cada minuto investido em estabilidade e alinhamento lhe proporcionará ganhos em velocidade, eficiência e longevidade atlética.
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