Adopter une posture correcte est essentiel pour chaque nageur, de l'amateur à l'élite. Nous avons demandé à Roberto Peretti, directeur technique de Fisio&Lab, d'expliquer l'importance de l'entraînement postural pour améliorer son efficacité et ses performances dans l'eau.
Q : Roberto, pourquoi la posture est-elle si importante en natation ?
UN: La posture est la base du mouvement. Dans l'eau, chaque désalignement se traduit par une traînée, ce qui implique plus d'effort pour moins d'efficacité. Un corps bien aligné, en revanche, glisse mieux, consomme moins d'énergie et rend le mouvement plus fluide. Il ne s'agit pas seulement d'esthétique du mouvement, mais d'efficacité biomécanique pure.
Q : Quelles sont les erreurs de posture les plus courantes que vous remarquez chez les nageurs ?
UN: Le premier problème est de tenir la tête trop haute en nage libre, ce qui provoque un affaissement des hanches et augmente la traînée. Un autre problème est l'hyperlordose lombaire, qui crée une raideur et réduit l'efficacité du battement de jambes. De nombreux nageurs ont également un tronc sous-actif : sans stabilité du tronc, la puissance des bras est dispersée et la technique perd en efficacité.
Q : La natation en elle-même aide-t-elle à améliorer la posture ?
UN: Absolument. Le dos crawlé, par exemple, est excellent pour décompresser la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos. Mais attention : la natation seule ne suffit pas. Pour corriger les déséquilibres et améliorer la stabilité, des exercices ciblés en salle de sport sont essentiels.
Q : Quel rôle joue le tronc pour un nageur ?
UN: Le tronc est le « gouvernail » du corps dans l'eau. S'il est faible, le nageur vacille, perd sa position et se fatigue plus facilement. Un tronc fort et entraîné, au contraire, assure la stabilité, permet un meilleur transfert de force des bras aux jambes et rend chaque mouvement plus efficace. C'est pourquoi nous incluons toujours des exercices de renforcement spécifiques dans nos programmes.
Q : Outre l’entraînement de base, quel travail complémentaire recommandez-vous ?
UN: Le yoga et les exercices proprioceptifs sont très utiles : ils améliorent la conscience corporelle, la respiration et la souplesse articulaire. Tout cela aide les nageurs à mieux ressentir leur corps dans l'eau et à réduire les raideurs qui entravent souvent la technique.
Q : Comment Fisio&Lab travaille-t-il avec les nageurs ?
UN: Nous commençons toujours par une évaluation posturale approfondie. Nous élaborons ensuite un programme personnalisé pouvant inclure de la physiothérapie, de l'ostéopathie, des exercices posturaux, du renforcement musculaire, mais aussi des méthodes comme le Gyrotonic. L'objectif est de fournir aux nageurs des outils pratiques pour mieux nager, réduire le risque de surcharge et améliorer leurs performances.
Q : Pour conclure, quel est le principal conseil que vous donneriez à un nageur ?
UN: Ne pensez pas que nager suffit à améliorer votre posture. La posture se travaille aussi en dehors de la piscine. Consacrez du temps à un entraînement corporel ciblé : chaque minute investie dans la stabilité et l'alignement vous fera gagner en vitesse, en efficacité et en longévité sportive.
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