Avant une course, on entend souvent des phrases comme celles-ci.
“Je me sens électrisé.”
“ J'ai la tête ailleurs. ” “ Je suis trop tendu(e). ”
“ Aujourd'hui, je me sens en pleine fluidité. ”
Ce sont des façons très courantes dont les athlètes décrivent ce qui se passe dans leur tête. Mais si l'on y réfléchit un instant, on se rend compte que l'on parle souvent de l'esprit de manière très générale.
On dit que mentalement, on est soit “ présent ”, soit “ absent ”. Que notre esprit est soit “ en activité ”, soit “ au repos ”.
En réalité, la préparation mentale fonctionne avec beaucoup plus de précision.
L'esprit n'est pas un état unique. Lors d'une performance sportive, plusieurs facteurs entrent en jeu. différents états mentaux, ce qui peut changer rapidement et influencer la façon dont un athlète se déplace, décide et réagit.
C’est précisément de cette observation qu’est né le modèle utilisé dans 2flow.
Au lieu de parler de l'esprit de manière générale, 2flow aide l'athlète à observer cinq états
principaux facteurs mentaux qui influencent la performance :
Couler
Se concentrer
Stresser
Calme
Performance optimale
Ces cinq objectifs représentent certaines des conditions mentales les plus importantes dans le sport et la performance.
Examinons-les brièvement.
Couler
Le flow est cet état où tout semble se dérouler naturellement. Le geste technique devient fluide, l'esprit est présent sans être intrusif, et les actions s'enchaînent sans heurt.
De nombreux athlètes décrivent l'état de flow comme un sentiment où “ le jeu se déroule tout seul ”. Cela ne signifie pas qu'il n'y a pas d'effort ou d'engagement, mais plutôt que le corps et l'esprit travaillent dans la même direction.
Se concentrer
La concentration, c'est la capacité à maintenir son attention sur ce qui compte vraiment au moment de la performance.
Dans le sport, les distractions sont nombreuses : le score, l’erreur précédente, la foule, les attentes. La concentration permet de se recentrer sur la tâche, le geste, l’action à accomplir à cet instant précis.
C'est l'un des états mentaux les plus faciles à entraîner en préparation mentale.
Stresser
Le stress n'est pas forcément négatif. Un certain niveau d'activation est souvent utile pour atteindre une performance avec intensité et réactivité.
Le problème survient lorsque le stress dépasse un certain seuil. Des tensions musculaires, des raideurs, des pensées répétitives ou une perte de clarté peuvent alors apparaître.
Reconnaître son niveau de stress est essentiel pour apprendre à le réguler.
Calme
Le calme est la capacité à maintenir une stabilité mentale et émotionnelle même dans des situations stressantes.
Cela ne signifie pas être passif ou inactif, mais être capable de rester concentré même lorsque le jeu se complique, lorsqu'une erreur se produit ou lorsque le moment devient décisif.
Le calme est souvent ce qui permet à l'athlète de retour rapide au présent.
Performance optimale
La performance optimale représente le moment où les conditions mentales et physiques s'alignent de manière optimale pour exprimer pleinement son potentiel.
Ce n'est pas quelque chose que l'on peut imposer directement, mais c'est souvent le résultat d'un bon équilibre entre d'autres états mentaux : un stress régulé, une attention présente, un esprit stable et un corps actif.
Lorsque cet équilibre est atteint, l'athlète est capable d'exprimer son potentiel avec une plus grande continuité.
Ces cinq états mentaux ne sont pas figés. Ils peuvent changer au cours d'un entraînement, d'une course, ou même en quelques minutes.
Un athlète peut débuter un match avec une grande concentration mais un stress important. Après quelques minutes, il peut se calmer et retrouver son rythme. Ou bien, il peut perdre sa concentration après une erreur.
Le mental, dans le sport, est dynamique.
C’est pourquoi l’un des aspects les plus importants de la préparation mentale est d’apprendre à
reconnaître où nous en sommes mentalement à un moment donné. Et c'est précisément ce qui vous permet de faire 2flow.
Au moyen d'une brève auto-évaluation, l'athlète peut faire une pause de quelques secondes et observer son état mental par rapport à ces cinq objectifs. Il ne s'agit pas de suranalyser ni de complexifier inutilement la performance.
Au contraire, il s'agit de développer un plus grand conscience de son état mental.
C'est un peu comme vérifier le tableau de bord d'une voiture.
Un conducteur ne se contente pas de regarder la route, il observe aussi occasionnellement certains indicateurs qui lui permettent de comprendre le comportement du véhicule.
De même, un athlète peut apprendre à percevoir certains signaux dans son esprit. Il ne s'agit pas de s'auto-juger ni d'étiqueter sa performance, mais d'agir.
beaucoup plus utile : savoir par où commencer pour entraîner son esprit. Car en matière de préparation mentale, il existe une règle très simple : Observez d'abord l'état mental, puis intervenez.
Et c'est là que commence le travail le plus concret.
Dans le chapitre suivant, nous aborderons cette étape fondamentale : une fois que vous avez identifié votre état mental, Comment pouvons-nous intervenir pour la réguler et améliorer la qualité de la performance ?
Découvrez comment entraîner votre esprit :
