Mantener una postura correcta es esencial para todo nadador, desde el amateur hasta la élite. Le pedimos a Roberto Peretti, Director Técnico de Fisio&Lab, que nos explicara por qué el entrenamiento postural es tan importante para mejorar la eficiencia y el rendimiento en el agua.
P: Roberto, ¿por qué es tan importante la postura en la natación?
A: La postura es la base del movimiento. En el agua, cualquier desalineación se traduce en resistencia, lo que implica mayor esfuerzo y menor eficiencia. Un cuerpo bien alineado, en cambio, se desliza mejor, consume menos energía y hace que la brazada sea más fluida. No hablamos solo de la estética del movimiento, sino de pura eficiencia biomecánica.
P: ¿Cuáles son los errores posturales más comunes que observa en los nadadores?
A: El primero es mantener la cabeza demasiado alta en estilo libre, lo que provoca el hundimiento de las caderas y aumenta la resistencia. Otro es la hiperlordosis lumbar, que genera rigidez y reduce la eficacia de la patada. Muchos nadadores también tienen un core hipoactivo: sin estabilidad del tronco, la potencia de los brazos se dispersa y la técnica pierde eficacia.
P: ¿La natación por sí sola ayuda a mejorar la postura?
A: Por supuesto. La natación espalda, por ejemplo, es excelente para descomprimir la columna y fortalecer los músculos de la espalda. Pero cuidado: nadar solo no es suficiente. Para corregir desequilibrios y mejorar la estabilidad, los ejercicios específicos en el gimnasio son esenciales.
P: ¿Qué papel juega el núcleo para un nadador?
A: El core es el "timón" del cuerpo en el agua. Si está débil, el nadador se tambalea, pierde la posición y se cansa con mayor facilidad. Un core fuerte y entrenado, en cambio, garantiza la estabilidad, permite una mejor transferencia de fuerza de brazos a piernas y hace que cada movimiento sea más eficiente. Por eso siempre incluimos ejercicios específicos de fortalecimiento en nuestros programas.
P: Además del entrenamiento central, ¿qué trabajo complementario recomiendas?
A: El yoga y los ejercicios propioceptivos son muy útiles: mejoran la conciencia corporal, la respiración y la flexibilidad articular. Todo esto ayuda a los nadadores a "sentir" mejor su cuerpo en el agua y a reducir la rigidez que a menudo dificulta la técnica.
P: ¿Cómo trabaja Fisio&Lab con los nadadores?
A: Siempre comenzamos con una evaluación postural exhaustiva. Después, elaboramos un programa personalizado que puede incluir fisioterapia, osteopatía, ejercicios posturales, fortalecimiento del core y métodos como Gyrotonic. El objetivo es brindar a los nadadores herramientas prácticas para nadar mejor, reducir el riesgo de sobrecarga y mejorar su rendimiento.
P: Para concluir, ¿cuál es el principal consejo que le darías a un nadador?
A: No pienses que solo nadar es suficiente para mejorar. La postura también se desarrolla fuera de la piscina. Dedica tiempo a un entrenamiento corporal específico: cada minuto invertido en estabilidad y alineación te proporcionará ganancias en velocidad, eficiencia y longevidad atlética.
