Antes de una carrera, es frecuente escuchar frases como estas.
“Me siento con energía.”
“Tengo la cabeza en otro sitio.” “Estoy demasiado tenso.”
“Hoy me siento en sintonía.”
Estas son formas muy comunes en que los atletas describen lo que pasa por su mente. Pero si nos detenemos a pensar un momento, nos damos cuenta de que a menudo hablamos de la mente de forma muy general.
Decimos que mentalmente estamos "presentes" o "no presentes". Que nuestra mente está "trabajando" o "no funcionando".
En realidad, la preparación mental funciona con mucha más precisión.
La mente no es un estado único. Durante una actuación deportiva, entran en juego varios factores. diferentes estados mentales, que pueden cambiar rápidamente e influir en la forma en que un atleta se mueve, decide y reacciona.
Es precisamente a partir de esta observación que nació el modelo utilizado. 2flujo.
En lugar de hablar de la mente de forma general, 2flow ayuda al atleta a observar cinco estados.
Factores mentales clave que influyen en el rendimiento:
Fluir
Enfocar
Estrés
Calma
Máximo rendimiento
Estos cinco objetivos representan algunas de las condiciones mentales más importantes en el deporte y el rendimiento.
Analicémoslos brevemente.
Fluir
El estado de fluidez es aquel en el que todo parece fluir con naturalidad. El gesto técnico se vuelve fluido, la mente está presente pero no interfiere, y las acciones se suceden sin interrupción.
Muchos atletas describen el estado de fluidez como una sensación en la que "el juego simplemente sucede". Esto no significa que no haya esfuerzo ni compromiso, sino que la mente y el cuerpo trabajan en la misma dirección.
Enfocar
La concentración consiste en la capacidad de mantener la atención en lo que realmente importa en el momento de la actuación.
En el deporte, existen muchas distracciones: el marcador, el error anterior, el público, las expectativas. La concentración permite volver a enfocarse en la tarea, el gesto, la acción que se debe realizar en ese momento.
Es uno de los estados mentales más fáciles de entrenar en la preparación mental.
Estrés
El estrés no es necesariamente algo malo. Un cierto nivel de activación suele ser útil para afrontar un rendimiento con intensidad y capacidad de respuesta.
El problema surge cuando el estrés supera cierto umbral. Pueden aparecer tensión muscular, rigidez, pensamientos repetitivos o pérdida de claridad.
Reconocer tu nivel de estrés es fundamental para aprender a regularlo.
Calma
La calma es la capacidad de mantener la estabilidad mental y emocional incluso en situaciones de presión.
No significa ser pasivo o inactivo, sino ser capaz de mantener la concentración incluso cuando el juego se complica, cuando se comete un error o cuando el momento se vuelve decisivo.
La calma es a menudo lo que permite al atleta Regresa rápidamente al presente..
Máximo rendimiento
El máximo rendimiento representa el momento en que las condiciones mentales y físicas se alinean de la mejor manera para expresar el nivel de cada persona.
No es algo que se pueda forzar directamente, sino que suele ser el resultado de un buen equilibrio entre otros estados mentales: estrés regulado, atención plena, una mente estable y un cuerpo activo.
Cuando se logra este equilibrio, el atleta puede expresar su potencial con mayor continuidad.
Estos cinco estados mentales no son fijos. Pueden cambiar durante un entrenamiento, durante una carrera o incluso en cuestión de minutos.
Un atleta puede comenzar el partido con buena concentración pero con mucho estrés. Después de unos minutos, puede calmarse y entrar en un estado de fluidez. O puede perder la concentración tras un error.
La mente, en el deporte, es dinámica.
Por eso, uno de los aspectos más importantes de la preparación mental es aprender a
reconocer dónde estamos mentalmente en un momento dado. Y esto es precisamente lo que te permite hacerlo. 2flujo.
Mediante una breve autoevaluación, el atleta puede hacer una pausa de unos segundos y observar su estado mental en relación con estos cinco objetivos. No se trata de sobreanalizar ni de complicar innecesariamente el rendimiento.
Por el contrario, se trata de desarrollar una mayor conciencia del propio estado mental.
Es un poco como revisar el tablero de un coche.
Un conductor no solo mira la carretera, sino que también observa ocasionalmente algunos indicadores que le permiten comprender cómo se está comportando el vehículo.
De igual modo, un atleta puede aprender a observar ciertas señales en su mente. Esto no es para juzgarse a sí mismo ni para calificar su desempeño, sino para actuar.
mucho más útil: saber por dónde empezar a entrenar tu mente. Porque en la preparación mental hay una regla muy simple: Primero observa el estado mental, luego interviene sobre él.
Y aquí es donde comienza el trabajo más práctico.
En el próximo capítulo entraremos en este paso fundamental: una vez que hayas reconocido tu estado mental, ¿Cómo podemos intervenir para regularlo y mejorar la calidad del desempeño?
Descubre cómo entrenar tu mente:
