Antes de uma corrida, é comum ouvir frases como essas.
“Sinto-me energizado.”
“Minha cabeça está em outro lugar.” “Estou muito tenso.”
“Hoje me sinto em estado de fluxo.”
Essas são maneiras muito comuns pelas quais os atletas descrevem o que se passa em suas mentes. Mas, se pararmos para pensar por um momento, perceberemos que frequentemente falamos sobre a mente de maneiras muito genéricas.
Dizemos que mentalmente estamos "presentes" ou "não estamos". Que nossas mentes estão "funcionando" ou "paradas".
Na realidade, a preparação mental funciona com muito mais precisão.
A mente não é um estado único. Durante uma performance esportiva, diversos fatores entram em jogo. diferentes estados mentais, que pode mudar rapidamente e influenciar a maneira como um atleta se move, decide e reage.
Foi precisamente a partir dessa observação que nasceu o modelo utilizado em [referência omitida]. 2fluxo.
Em vez de falar sobre a mente de forma geral, o 2flow ajuda o atleta a observar cinco estados.
Principais fatores mentais que influenciam o desempenho:
Fluxo
Foco
Estresse
Calma
Desempenho máximo
Esses cinco objetivos representam algumas das condições mentais mais importantes no esporte e no desempenho.
Vamos analisá-los brevemente.
Fluxo
O estado de fluxo é aquele em que tudo parece fluir naturalmente. O gesto técnico torna-se fluido, a mente está presente, mas não intrusiva, e as ações sucedem-se umas às outras de forma imperceptível.
Muitos atletas descrevem o estado de fluxo como uma sensação em que "o jogo simplesmente acontece". Isso não significa que não haja esforço ou comprometimento, mas sim que a mente e o corpo estão trabalhando na mesma direção.
Foco
Foco é a capacidade de manter a atenção no que realmente importa no momento da execução.
Nos esportes, existem muitas distrações: o placar, o erro anterior, a torcida, as expectativas. O foco permite que você se concentre novamente na tarefa, no gesto, na ação a ser realizada naquele momento.
É um dos estados mentais mais treináveis na preparação mental.
Estresse
O estresse não é necessariamente algo ruim. Um certo nível de ativação costuma ser útil para entrar em ação com intensidade e capacidade de resposta.
O problema surge quando o estresse ultrapassa um certo limite. Tensão muscular, rigidez, pensamentos repetitivos ou perda de clareza podem aparecer.
Reconhecer seu nível de estresse é essencial para aprender a regulá-lo.
Calma
A calma é a capacidade de manter a estabilidade mental e emocional mesmo em situações de pressão.
Não significa ser passivo ou inativo, mas sim ser capaz de manter o foco mesmo quando o jogo se complica, quando ocorre um erro ou quando o momento se torna decisivo.
A calma é muitas vezes o que permite ao atleta... retornar rapidamente ao presente.
Desempenho máximo
O desempenho máximo representa o momento em que as condições mentais e físicas se alinham da melhor maneira para expressar o nível de uma pessoa.
Não é algo que possa ser forçado diretamente, mas geralmente é o resultado de um bom equilíbrio entre outros estados mentais: estresse controlado, atenção no presente, mente estável e corpo ativo.
Quando esse equilíbrio é alcançado, o atleta consegue expressar seu potencial com maior continuidade.
Esses cinco estados mentais não são fixos. Eles podem mudar durante um treino, durante uma corrida ou até mesmo em questão de minutos.
Um atleta pode começar o jogo com boa concentração, mas também com alto nível de estresse. Após alguns minutos, ele pode se acalmar e entrar no ritmo. Ou pode perder a concentração depois de um erro.
A mente, no esporte, é dinâmica.
Por isso, um dos aspectos mais importantes da preparação mental é aprender a
reconhecer onde estamos mentalmente em um dado momento. E é exatamente isso que permite que você faça 2fluxo.
Por meio de uma breve autoavaliação, o atleta pode fazer uma pausa de alguns segundos e observar seu estado mental em relação a esses cinco objetivos. Não se trata de analisar demais ou complicar o desempenho.
Pelo contrário, trata-se de desenvolver um maior consciência do próprio estado mental.
É um pouco como verificar o painel de um carro.
O motorista não apenas olha para a estrada, mas também observa ocasionalmente alguns indicadores que lhe permitem entender como o veículo está se comportando.
Da mesma forma, um atleta pode aprender a observar certos sinais em sua mente. Isso não serve para se julgar ou rotular um desempenho, mas sim para realizar algo.
muito mais útil: Saber por onde começar a treinar a mente. Porque na preparação mental existe uma regra muito simples: Primeiro observe o estado mental, depois intervenha nele.
E é aqui que começa o trabalho mais prático.
No próximo capítulo, abordaremos esta etapa fundamental: uma vez que você tenha reconhecido seu estado mental, Como podemos intervir para regulamentá-lo e melhorar a qualidade do desempenho?
Descubra como treinar sua mente:
